Επιστημονικές Αναφορές
- Η έρευνα “Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress” (Heinrichs et al., 2003) απέδειξε ότι η οξυτοκίνη, ειδικά όταν συνδυάζεται με κοινωνική στήριξη, μειώνει δραματικά τη φυσιολογική απόκριση στον ψυχοκοινωνικό στρες (χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα, κορτιζόλη και υποκειμενικό άγχος).
- Ο ψυχολόγος Αβραάμ Μάσλοου τοποθέτησε την ανάγκη για αγάπη και ανήκειν στην τρίτη θέση της πυραμίδας, ως θεμελιώδη προϋπόθεση για την αυτοπραγμάτωση.
- Η Επιδημία της Μοναξιάς: Η Βρετανία διόρισε Υπουργό για τη Μοναξιά (2018). Η WHO χαρακτήρισε την κοινωνική απομόνωση κίνδυνο για την υγεία ισοδύναμο με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.
- Μελέτες του Harvard Study of Adult Development: Η μακροβιότερη μελέτη για την ευτυχία, που διήρκεσε 85 χρόνια, κατέληξε σε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα: Το μυστικό της μακροζωίας δεν είναι η δίαιτα, είναι οι καλές σχέσεις με τους άνθρωπους. Μας κρατούν ευτυχισμένους και υγιείς.
- Ο εγκέφαλός σου πονάει όταν νιώθεις μόνος. Μελέτες fMRI δείχνουν ότι η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες εγκεφαλικές περιοχές με τον φυσικό πόνο.
- Η καρδιά σου χρειάζεται φιλίες όσο χρειάζεται και γυμναστική. Η “Θρυλική” Μελέτη του Alameda County απέδειξε ότι ισχυρά κοινωνικά δίκτυα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τόσο, όσο η σωστή διατροφή και η γυμναστική.
- Κοινωνική αποδοχή ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής: Μια κλασική μελέτη με τη χρήση fMRI είναι η “Social reward and rejection elicit activation in the ventral striatum” (Izuma et al., 2008). Αυτή έδειξε ότι όταν τα άτομα γίνονται αποδεκτά σε ένα κοινωνικό παιχνίδι ή λαμβάνουν θετική κοινωνική κριτική, ενεργοποιείται το ενδοταινιακό σύστημα (το κύριο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου που βασίζεται στη ντοπαμίνη), με τον ίδιο τρόπο που ενεργοποιείται με την απόκτηση χρημάτων.
- Γιατί έχουμε τοπ 5, κολλητούς και γνωστούς; Ο Αριθμός Dunbar το εξηγεί
Ο εγκέφαλός μας έχει έναν κοινωνικό «χωρητικότητα». Σύμφωνα με τον ανθρωπολόγο Robin Dunbar, μπορούμε να διατηρήσουμε μέχρι 150 σταθερές σχέσεις (οικογένεια, φίλοι, συναδέλφους).
Το κλειδί, όμως, δεν είναι ο αριθμός. Είναι η προσοχή και ο χρόνος που αφιερώνουμε:
Για τους 5 πιο στενούς σου απαιτούνται καθημερινές ή εβδομαδιαίες επαφές.
Για να διατηρηθεί η σχέση με κάποιον μέσα στους 150, χρειάζεται να έρχεσαι σε επαφή κάθε λίγους μήνες.
Γιατί έχει σημασία σήμερα αυτό;
Μπορεί να έχουμε χιλιάδες «φίλους» στα social media, αλλά αν δεν υπάρχει τακτική και ουσιαστική επαφή, ο εγκέφαλός μας δεν τους κατατάσσει ως πραγματικές σχέσεις. Έτσι, παρά τη «συνδεδεμένη» εποχή μας, μπορεί να νιώθουμε ψυχολογικά και συναισθηματικά απομονωμένοι.